wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa orzechy nerkowca 5 płatki ryżowe wpi dzisiaj waga na czczo 107kg zaraz idę truchtac i widzę że wkoncu będzie ciut chłodniej
wczoraj waga na czczo 105.5kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle, dzień bez treningu 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dzik warzywa z okazji imprezy firmowej 5 wpi 6 płatki ryżowe wpi
[...] szybkoego marszu poszedł wolny trucht. Wczoraj chwilę byłem na mistrzostwach Śląska to motywacja jeszcze wieksza żeby robić formę pod zawody. Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 płatki ryżowe hopki [...]
[...] proponuje dobrze sie odzywiac z drobnymi przyjemnosciami do tego duzo ruchu i o silce i diecie pomyslec za 3-4lata ale diete poprawie Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek dodaj jajko i orzechy rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem II śniadanie 10.00 -150g piersi [...]
[...] owsiane mam już zmieszane z orzechami i rodzynkami, czy wystarczy, że tą wagę jednej porcji (z orzechami itd.) zaliczę tylko do płatków ? Bez rozbijania na te orzechy, rodzynki, otręby itd. Albo np. przy grahamie z szynką i pomidorem to plasterki szynki też mam ważyć ? wazysz kazdy produkt oddzielnie, bo przecież mają rozne kcal i BTW. jak [...]
dzien treningowy I płatki owsiane 150g 200ml mleka + 50g musli jajko 1 (usmazone) II placek 150g Płatkow owsianych + 30g dżemu + rodzynki + 30mln mleka III taki sam jak II VI Obiad w Szkole V przedtreningowy 100g piersi z indyka lub kurczaka 120g ryżu brązowego (lub dzikiego) 1 lyzeczka oliwy z oliwek VI potreningowy Tutaj normlany domowy [...]
Dzień 46 - 14.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor olwia z oliwek Posiłek II mleko płatki owsiane rodzynki Posiłek III udko kurczaka gotowane nektarynka chleb jasny szynka kanapkowa Posiłek IV oliwa z oliwek serek wiejski 2398 kcal 170 g białka 124 g tłuszczu 150 g węglowodanów Trening Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. [...]
Dzień 49 - 17.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor oliwa z oliwek Posiłek II makaron sos bolognese własnej roboty płatki owsiane mleko rodzynki Posiłek III Pierś smażona Makaron Pomidor z cebulką Posiłek IV Jogurt naturalny bagietka oliwa z oliwek Posiłek V Serek wiejski białko 170g węglowodany 220g tłuszcze 150g kcal 2900 Trening [...]
[...] W samym śniadaniu wyszło coś takiego: Posiłek 1- 6.00 1)oliwa z oliwek na czczo(5g), twaróg półtłusty(70g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody(140g) + rodzynki(10g) i orzechy laskowe(10g), szklanka soku z marchwi i jabłek 2)oliwa z oliwek na czczo(5g), jajecznica z 2 jaj (120g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej [...]
[...] krok w tym kierunku:) Teraz część trudniejsza - rozważań o żywieniu ciąg dalszy. 1. Codzienne liczenie kalorii nie ma sensu na dłuższą metę. Mozolne wrzucanie każdej śliwki, rodzynki, kromki chleba mija się z celem myśląc kategoriami długofalowymi - tak można żyć parę miesięcy, ale już całe lata - na pewno nie. Jasne, przez parę miesięcy [...]
1.na sniadanie lepiej dac platki owsiane, ja dodaje rodzynki do platkow, orzechy wloskie oddzielnie jem bo czasem sie male lupinki trafia i zeby mozna sobie rozwalic...i jak dasz orzechy wloskie to samk platkow psuja 2.ja gotuje platki a wodzie z 3min. i odcedzam dodaje rodzynki i jem, orzechy dodaje tylko wloskie, ale moze niedlugo na masie [...]
Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote %-) /SFD/2017/1/4/b91ac702d5294d5b87bf033a817f980a.jpg Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą [...]